Ο αλκοολισμός είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από εξάρτηση από το αλκοόλ. Αυτό, με τη σειρά του, αποτελείται από δύο βασικά συστατικά: το νοητικό και το σωματικό. Επομένως, πριν απαντήσετε στην ερώτηση "Πώς μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας; "«Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα αίτια και οι παράγοντες της δημιουργίας του εθισμού.
Αιτίες υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ
- Γενετικός παράγοντας.Παρά το γεγονός ότι υπάρχει, μελέτες για τον εθισμό στο αλκοόλ δείχνουν τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία: ο κίνδυνος ανάπτυξης αλκοολισμού αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά ¼ σε παιδιά εξαρτημένων από το αλκοόλ γονέων. Αυτό μας επιτρέπει να ισχυριστούμε ότι κοινωνικοί και ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν τον κύριο ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου και ότι η κληρονομικότητα λειτουργεί ως ευνοϊκό «φόντο» που προδιαθέτει την εξέλιξη του αλκοολισμού.
- Κοινωνικοί παράγοντεςαντιπροσωπεύουν μια ομάδα λόγων και συνθηκών ζωής που ενθαρρύνουν ένα άτομο να καταναλώσει αλκοόλ.
- Πίεση από άλλους - σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο αρχίζει να πίνει "κοινωνικά" για να μην διακρίνεται από τα υπόλοιπα μέλη της ομάδας, να διατηρήσει τις παραδόσεις ή να ταιριάζει καλύτερα στην ομάδα κ. λπ.
- μη ικανοποιητική ή πολύπλοκη επαγγελματική δραστηριότητα - πολύς χρόνος, πλήξη, λανθασμένα επιλεγμένη εργασία που δεν ανταποκρίνεται σε προσωπικές ανάγκες και ενδιαφέροντα, καθώς και εργασία που σχετίζεται με υπερβολικό σωματικό και ψυχικό στρες, υψηλούς κινδύνους και ευθύνες.
- Μη ικανοποιητική ποιότητα ζωής – δυσμενείς συνθήκες διαβίωσης ή δυσάρεστη γειτονιά, οικονομικές δυσκολίες, κακή διατροφή, έλλειψη σταθερού εισοδήματος.
- Ψυχολογικοί λόγοιΒασικά, είναι μια έκφραση μιας αδυναμίας προσαρμογής στις πραγματικότητες της ζωής, μιας έλλειψης εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και στις δικές σας δυνάμεις. Ουσιαστικά αποτελούνται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- εκδηλωτική συμπεριφορά – συνειδητή προσοχή από το κοινό ή από έναν στενό κύκλο ανθρώπων.
- έλλειψη σχέσεων εμπιστοσύνης, την ευκαιρία να μιλήσουμε για "επώδυνα θέματα".
- εσωτερική ασυνέπεια με τις εικόνες του ιδανικού εαυτού - χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτοκατηγορία και αυτοκατηγορία.
- Αδυναμία προσωπικής αυτοπραγμάτωσης – έλλειψη οικογένειας, δύσκολες σχέσεις με τους γονείς («Είμαι κακός γιος» κ. λπ. ).
- Το ποτό ως μέσο κατάρριψης ψυχολογικών «φραγμών» – ντροπαλότητα, ντροπαλότητα, φόβος.
- Φόβοι, φοβίες, αυξημένο άγχος, δυσπιστία.
- την ανάγκη ανακούφισης της έντασης, την αδυναμία να ξεπεραστεί ανεξάρτητα το άγχος και το ψυχοσυναισθηματικό στρες.
Έτσι, ο κατάλογος των παραγόντων είναι αρκετά εκτενής και προτού αναζητήσετε απαντήσεις για το πώς να κόψετε το αλκοόλ, θα πρέπει να καταλάβετε τι θα μπορούσε να έχει προκαλέσει τον εθισμό σας στο αλκοόλ. Ωστόσο, δεν είναι κάθε πότης έτοιμος να αναλύσει το υπόβαθρο του προβλήματος και να προσδιορίσει την αιτία του εθισμού. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ύπαρξης του αλκοόλ, έχει αποκτήσει μεγάλο αριθμό μύθων που «δικαιολογούν» τη βλαβερή επιθυμία για το μπουκάλι. Οι πιο σημαντικοί παρουσιάζονται παρακάτω.
Μύθοι για το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ο καλύτερος βοηθός στην καταπολέμηση των ασθενειών
Αυτή είναι μια κοινή παρανόηση σχετικά με πολλές ασθένειες και καταστάσεις του σώματος. Πιστεύεται ότι ένα ποτήρι αλκοόλ μπορεί να καταπολεμήσει το κρυολόγημα και την υποθερμία, να «απολυμάνει» τα έντερα, να ανακουφίσει από πονοκεφάλους και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Επίσης, επιτρέπεται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν μέτρια κατανάλωση αλκοόλ από διάφορες πηγές - να πίνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε τώρα και στη συνέχεια να ανεβάσει τον τόνο, να ανακουφίσει το στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα και να βελτιώσει τη διάθεση. Αλλά ακόμα κι αν το αλκοόλ σταθεροποιεί προσωρινά την κατάσταση, δεν βοηθά με κανέναν τρόπο να ξεπεραστεί η ασθένεια· επιπλέον, είναι τοξική ουσία και μόνο επιδεινώνει την ασθένεια. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν υπάρχουν θεραπευτικές δόσεις, αλλά υπάρχει πάντα κίνδυνος επιπλοκών και σχηματισμού σταθερού εθισμού.
Το αλκοόλ μειώνει το στρες
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αλκοόλ όχι μόνο δεν λύνει προβλήματα και δεν εξαλείφει την πηγή του στρες, αλλά οδηγεί και σε νέες δυσκολίες. Επιπλέον, ένα άτομο ξεχνά να χαλαρώσει, να ρυθμίσει την ψυχική του κατάσταση και χάνει την ικανότητα να αντέχει στις δυσκολίες της ζωής. Η καταστροφή του νευρικού συστήματος οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη ευπάθεια σε εξωτερικούς παράγοντες και μειωμένη αντίσταση στο στρες, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τον πότη να βγει.
Το αλκοόλ δεν είναι ναρκωτικό
Παρά τη νομιμότητα του αλκοόλ και τη γενική του διαθεσιμότητα, ο μηχανισμός ανάπτυξης εθισμού σε αυτό είναι ο ίδιος με αυτόν των ισχυρών ναρκωτικών. Η μόνη διαφορά είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία αναπτύσσεται ο μακροχρόνιος εθισμός. Το σύνδρομο στέρησης είναι επίσης ελαφρώς διαφορετικό, αλλά και στις δύο περιπτώσεις εμφανίζεται όταν το σώμα δεν λαμβάνει πλέον την ουσία που έχει συνηθίσει. Επιπλέον, η θεραπεία του αλκοολισμού και του εθισμού στα ναρκωτικά περιλαμβάνει επίσης τα πιο παρόμοια στάδια: τη διαδικασία αποτοξίνωσης, την εργασία ενός ναρκολόγου, την ψυχολογική και κοινωνική αποκατάσταση.
Το περιστασιακό ποτό είναι φυσιολογικό
Εκδηλώσεις όπως γάμοι, γενέθλια, κηδείες, εταιρικά πάρτι κ. λπ. συνοδεύονται πάντα από κοινή κατανάλωση αλκοόλ. Ωστόσο, δεν είναι ένας λόγος για να πιει κανείς, αλλά ένας λόγος για να δικαιολογήσει τη δική του αδυναμία και την αδυναμία του να επιβληθεί απέναντι στην πλειοψηφία. Παραδοσιακά, δεν υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ συγκεκριμένων γεγονότων και κατανάλωσης αλκοόλ. Για τους περισσότερους, αυτή η σύνδεση μπορεί να αποδοθεί μόνο στο παράδειγμα των αυταρχικών ενηλίκων - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε τυφλά μια τέτοια «παράδοση» και να δώσετε το κατάλληλο παράδειγμα στα παιδιά σας.
Το να πίνετε σπάνια είναι φυσιολογικό
Οι προαναφερθείσες ιδιαιτερότητες της κουλτούρας προϋποθέτουν αρκετά συχνή κατανάλωση αλκοόλ - άφθονες αργίες, πανηγυρικά πανηγύρια, η παραδοσιακή «Παρασκευή» πριν από το Σαββατοκύριακο. . . Δεδομένης της συχνότητας κατανάλωσης αλκοόλ από φίλους, γνωστούς κ. λπ. συναδέλφους, φαίνεται ότι ένα άτομο πίνει εξαιρετικά σπάνια Καθώς συνηθίζει στο αλκοόλ, αλλάζει ο προσωπικός κανόνας - το άτομο εξακολουθεί να πιστεύει ότι δεν υπόκειται σε αυτή τη συνήθεια και σπάνια πίνει.
Πίνω αλκοόλ "από θάρρος"
Οι άνθρωποι πίνουν συχνά για να νιώσουν ασφάλεια, για να αποφασίσουν για μια συγκεκριμένη ενέργεια, για να γνωρίσουν ένα ωραίο άτομο ή για να κάνουν μια πνευματική συζήτηση με φίλους ή γνωστούς. Αλλά η χαρά της επικοινωνίας δεν έγκειται σε μια κοινή μέθη με αλκοόλ - σε περιπτώσεις όπου τα συμπλέγματα κατωτερότητας, οι προκαταλήψεις εναντίον του εαυτού μας, η έλλειψη εμπιστοσύνης στη δική του ελκυστικότητα και δύναμη δεν επιτρέπουν τη δημιουργία κοινωνικών επαφών, πρέπει να δράσουμε βαθιά, να εργαστούμε για τον εαυτό μας και να μην καταφεύγει σε ποτήρι.
Βλέπουμε λοιπόν ότι οι πραγματικές και οι φανταστικές αιτίες του αλκοολισμού διαφέρουν σημαντικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση σε έναν πότη. Ωστόσο, αν θέλει να ξεπεράσει τη λαχτάρα του για αλκοόλ, θα πρέπει να τηρήσει τις παρακάτω συμβουλές και κανόνες.
Συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας
Η πρώτη και πιο σημαντική σύσταση είναι η έντονη επιθυμία να ξεπεραστεί η λαχτάρα για αλκοόλ. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό, πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.
Τη σωστή στιγμή
Τις περισσότερες φορές, η επιθυμία να εγκαταλείψετε μια επικίνδυνη συνήθεια έρχεται μετά από μια καλή "γιορτή" - ένα άτομο αισθάνεται τόσο άσχημα που συχνά υπόσχεται να μην πίνει πια αλκοόλ.
κίνητρο
Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ όταν δεν υπάρχει τίποτα ή κανείς για να το κάνει; Κατά κανόνα απαιτείται ένα πειστικό επιχείρημα για μια νηφάλια ζωή.
Να προσέχεις την υγεία σου
Λίγοι πότες γνωρίζουν το κακό που κάνουν στον εαυτό τους - γνωρίζουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής, αλλά δεν ξέρουν τι ακριβώς σημαίνει αλκοολισμός. Ίσως ντοκιμαντέρ, άρθρα, βιβλία για τους κινδύνους του αλκοόλ, καθώς και προσωπικές αρνητικές εμπειρίες από φίλους μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Φροντίδα για αγαπημένα πρόσωπα
Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει όχι μόνο τον ψυχισμό του εξαρτημένου, αλλά και την ψυχολογική κατάσταση των γύρω του. Είναι σημαντικό να θυμάστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα - γονείς, συζύγους, παιδιά - είναι ο πιο στενός κύκλος που θέτει συχνά το ερώτημα πώς να πείσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σταματήσει να πίνει. Αυτό είναι ένα καλό κίνητρο για να ξεκινήσετε μια νηφάλια ζωή.
Η επιθυμία διατήρησης της κοινωνικής θέσης, του επαγγέλματος και του πλούτου
Πολλοί πότες συνειδητοποιούν ότι ξεκινά μια διαδικασία ταπείνωσης: η ποιότητα της εργασίας υποβαθμίζεται, η αποδοτικότητα μειώνεται και σύντομα μπορεί απλώς να χάσετε τη δουλειά σας. Το αλκοόλ αποτελεί επίσης εμπόδιο στην εξέλιξη της σταδιοδρομίας.
Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να έχει το δικό του κίνητρο - κάποιος έχει βιώσει ηθικό σοκ, κάποιος φοβάται το διαζύγιο του συζύγου του που έχει δώσει κατηγορηματικά τελεσίγραφο, κάποιος δεν θέλει να χάσει τον ηθικό του χαρακτήρα. Πρέπει να καθορίσετε ποιοι τομείς της ζωής σας είναι πιο σημαντικοί και να κατανοήσετε πώς τους επηρεάζει το αλκοόλ.
Αποδεχτείτε την αλλαγή
Συμβαίνει ότι η κύρια ερώτηση δεν είναι "Πώς μπορώ να σταματήσω να πίνω αλκοόλ; "", αλλά μάλλον "Τι πρέπει να κάνω αν σταματήσω να πίνω αλκοόλ; ". Τι να κάνετε την Παρασκευή το απόγευμα; Πώς να πάτε για ψάρεμα με φίλους ή φίλες για μια "συνάντηση"; Τι να κάνετε σε γάμο ή γενέθλια; Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να θυμάστε ευχάριστες αλλαγές - νηφάλια διασκέδαση, ευχάριστο χόμπι, δεν χρειάζεται να "αρρωστήσετε" μετά από γιορτές κ. λπ. , και ένας νέος τρόπος ζωής θα αναπτυχθεί φυσικά και εύκολα.
Ικανότητα χαλάρωσης
Η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης είναι απαραίτητη όχι μόνο για όσους έχουν συνηθίσει να πίνουν λόγω άγχους, αλλά και για όλους όσους είναι αποφασισμένοι να απαλλαγούν από τον εθισμό. Το σύνδρομο στέρησης, το άγχος από τις αλλαγές της ζωής, η πίεση από τους άλλους - όλα αυτά μπορεί να απαιτούν την ικανότητα σωστής προσαρμογής. Αυτό μπορεί να γίνει με:
- Διαλογισμός;
- αυτο-μασάζ?
- ασκήσεις αναπνοής κλπ.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να μετρούν απλώς μέχρι το 10 και να αναπνέουν βαθιά. άλλοι χρειάζονται βαθιές πνευματικές πρακτικές και σοβαρές ασκήσεις. Πρέπει να βρεις κάτι που θα σε βοηθήσει.
Η άσκηση σε βοηθά να αποσπάσεις την προσοχή από άλλα πράγματα
Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο καταλαμβάνει τον περισσότερο χρόνο, αλλά συμβάλλει επίσης στη συνολική υγεία του σώματος, απελευθερώνει «ορμόνες ευτυχίας», διαφοροποιεί τη ζωή και σας επιτρέπει να νιώσετε τη χαρά της νηφαλιότητας. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της γιόγκα, του τρεξίματος, της κολύμβησης , το σκι, η ιππασία κ. λπ. μπορούν να γίνουν ευκολότερα.
Τα χόμπι διεγείρουν το ενδιαφέρον για τη ζωή
Για να συνειδητοποιήσει ένας άνθρωπος τις δυνατότητές του, δεν αρκούν οι ισχυρές οικογενειακές σχέσεις και η αγαπημένη του δουλειά. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε κάτι που σας αρέσει - η δημιουργικότητα όχι μόνο προάγει τη χαλάρωση, αλλά επίσης ενισχύει την αυτοπεποίθηση και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί στην επιτυχία. Διαβάστε βιβλία, κάνετε χειροτεχνίες, χαράξτε ξύλο, γράψτε ποίηση ή ακόμα και γράψτε το δικό σας blog, συμπεριλαμβανομένου ενός για την ερώτηση "Πώς να σταματήσετε να πίνετε; "«–Πρέπει να βρεις τις κρυμμένες δυνατότητες μέσα σου και να της δώσεις μια διέξοδο.
Ψυχολογική εργασία στον εαυτό σας – συμβουλές για πότες
Στην πραγματικότητα, κάθε πότης έχει μια ολόκληρη σειρά ψυχολογικών προβλημάτων: αισθήματα ενοχής, αμφιβολία για τον εαυτό του, αμηχανία, αδυναμία οικοδόμησης σχέσεων εμπιστοσύνης με άλλους, αίσθημα «εγκατάλειψης» - μόνο ένα σημαντικό μέρος της λίστας των χαρακτηριστικών συναισθημάτων και Πρέπει να εργαστείτε πάνω σε αυτό: ίσως βοηθήσει στην ολοκλήρωση του προγράμματος θεραπείας 12 βημάτων ή των συνεδριών ψυχο-συμβουλευτικής για να ξεπεραστούν τα εμπόδια που έχουν προκύψει· ίσως μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ωστόσο, αυτό το σημείο είναι επιβεβλημένο, γιατί Η εξάλειψη της αιτίας του προβλήματος είναι το κλειδί της επιτυχίας.
Άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης του αλκοόλ
Η παραδοσιακή ιατρική βοηθά επίσης στη θεραπεία του αλκοολισμού. Φαίνεται, πώς μπορούν οι λαϊκές θεραπείες να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ; Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές κοινές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τον περιορισμό της λαχτάρας για αλκοόλ.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ένα αφέψημα;
Ένα αφέψημα από βότανο θυμαριού προκαλεί εμετό και αποστροφή στο αλκοόλ. 15 γραμμάρια αποξηραμένου βοτάνου παρασκευάζονται με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, σιγοβράζουν για 10-15 λεπτά και στη συνέχεια προσθέτουμε λίγο βρασμένο νερό μέχρι να ληφθεί ο αρχικός όγκος. Λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα σε αναλογία 50 ml/15 ml βότκας.
Το τσάι ως μέρος της θεραπείας του εθισμού στο αλκοόλ
Το τσάι Ιβάν αναμιγνύεται με θυμάρι σε αναλογία 5/1, παρασκευάζεται με βραστό νερό και βράζεται για 15-20 λεπτά. Αφού κρυώσει το τσάι στην επιθυμητή θερμοκρασία (δεν πρέπει να ζεματίσει), προσθέτουμε λίγο μέλι. Πρέπει να καταναλώνεται όταν υπάρχει επιθυμία για κατανάλωση, η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι έως 5 φλιτζάνια την ημέρα.
Παρά τις άφθονες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας, ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων που λαχταρούν το αλκοόλ τα καταφέρνουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, για πλήρη ανάρρωση, είναι απαραίτητο να πάτε σε κέντρο θεραπείας ναρκωτικών για να υποβληθείτε σε θεραπεία ναρκωτικών και στη συνέχεια να υποβληθείτε σε κοινωνική και ψυχολογική αποκατάσταση.